Uit een grootschalige wetenschappelijke analyse van duizenden Sportvasters weten we dat iemand gemiddeld 5,8% van zijn of haar lichaamsgewicht verliest. In de praktijk betekent dit 2 - 4 kg bij vrouwen en 3 - 6 kg bij mannen.

Tijdens de Sportvasten kuur verdwijnt er veel vocht en suikers uit de spieren - niet de spiereiwitten. Hierdoor nemen de spieren wel af in volume. Dit komt overigens snel weer terug als je weer gaat eten. Het is zelfs zo dat onderzoek aan de VU in Amsterdam op spierbiopten van Sportvasters een toename in spiervezeldoorsnede liet zien. Dit wordt ook wel hypertrofie genoemd. Deze hypertrofie ontstaat vooral bij het netjes opvolgen van de voedings- en trainingsrichtlijnen na de Make The Switch kuur.

Sportvasten is een pittig trainingsprogramma waarbij je fit moet zijn en ook zonder medische klachten. Veel mensen hebben ter preventie geneesmiddelen, bijvoorbeeld voor een te hoog cholesterol. In dit soort gevallen is Sportvasten vaak wel mogelijk echter bekijkt de Coach in elk individueel geval of dit zo is.

Gedurende 10 dagen doe je een intensieve duurtraining van 20 - 30 minuten. Je kan gaan fietsen, crosstrainen, hardlopen en roeien. Je Coach bepaalt voor jou de juiste intensiteit aan de hand van je trainingshartslag.

Als het je eerste kuur is, raden we je aan om rekening te houden met het feit dat Sportvasten veel energie kost. Om het juiste resultaat te halen (afvallen en afslanken), is het raadzaam om geen stress factoren in de buurt te hebben. De meeste mensen die al een kuur hebben gedaan, kunnen gewoon hun routine van bijvoorbeeld werken aanhouden.

Bij een dieet vindt geen metabole switch plaats van suikerverbranding, naar vetverbranding. Deze switch is noodzakelijk om blijvend resultaat te halen en dus af te vallen.

Een dieet is meestal een langer durend traject waarbij je minder kcal binnen krijgt(verhogeren) dan je eigenlijk zou moeten (om goed te kunnen functioneren). Hierdoor val je snel kilo’s af, gedurende de eerste periode.Het nadeel van een dieet is dat je lichaam zijn ruststofwisseling gaat verlagen, waardoor je stil komt te staan met kilo’s verliezen.

Het gevolg hiervan is dat het dieet geen effect meer heeft op jouw lichaam, en je de motivatie verliest. Hierdoor ga je weer “normaal” eten. Doordat de ruststofwisseling verlaagd is, zullen hierdoor de kilo’s er 2 keer zo hard aan vliegen, en ben je na je dieet dus verder terug bij af. Het verschil met sportvasten is dat het traject maar 10 dagen duurt, en van deze 10 dagen ben je nog 6 dagen normaal aan het eten. SPORTVASTEN IS DUS GEEN DIEET.Door de combinatie van bewegen, vasten, gezonde voeding, suppletie en de juiste coaching, blijf je na het sportvasten traject je resultaten behouden.